ಪ್ರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೇ,
ವರ್ಷದ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಾಲ. ಮುಂಜಾನೆ ಬೀಳುವ ಇಬ್ಬನಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟ. ಆದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ನಿಮಗೆ, ಚಳಿಗಾಲವು ಶೀತ, ನೆಗಡಿ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳು
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಡುಗೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ
ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ: ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಪ್ಪನೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಿಂತ, ತೆಳುವಾದ ಎರಡು-ಮೂರು ಪದರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಕ್ಯಾಪ್, ಮಫ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್: ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವು ತಲೆ, ಕಿವಿಯ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಬೇಗನೆ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಟೋಪಿ (ಕ್ಯಾಪ್) ಅಥವಾ ಕಿವಿಗೆ ಮಫ್ಲರ್, ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಆಹಾರವೇ ಔಷಧಿ
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ‘ಸಿ’ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (Immunity) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಿಸಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂಪ್, ಸಾರು, ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಿಸಿ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್: ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ
ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ: ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಸಾಬೂನು ಬಳಸಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ರೋಗಾಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೋಂಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಶೀತವಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತ್ವಚೆಯ ಕಾಳಜಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಣಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ಚಳಿಯಿದೆ ಎಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಕೂರಬೇಡಿ. ಆಟವಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಮೋಜಿನ ಋತುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ!
Srikanth K
